Brughoudingen
29 april 2024 door Nathalie van den Beemt
Het opbouwen en trainen van elementen op (ongelijke) brug
Turnen is een fysieke (technische, complexe en precieze) sport, maar zeker op het toestel brug zijn er veel fysieke voorwaarden voor het leren beheersen van elementen.
Naast de fysieke voorwaarden zijn er nog meer factoren van invloed op het leervermogen van de sporter.
Hoe goed jouw trainingen ook zijn, hoeveel aandacht je ook hebt voor het inrichten van het leerproces, niet iedere turnster zal zo goed kunnen worden als Nina Derwael op brug.
Dit heeft bijvoorbeeld te maken met:
- De potentie om zich verder te ontwikkelen (talent)
- Fysiek vermogen (conditions of movement: agility, flexibility, power, stability & endurance)
- Mentaal vermogen (hoe gemotiveerd is de sporter, hoe geconcentreerd is de sporter, hoe goed begrijpt de sporter zijn of haar lichaam, hoe gedisciplineerd is de sporter, etc)
- Het aantal trainingsuren
- Op welke leeftijd ze is gestart met turnen
- En mogelijk zelfs nog externe factoren, zoals de betrokkenheid van ouders/verzorgers
Wegens deze factoren is voor de een daarom de borstwaartsom al een uitdaging, terwijl dat voor een ander wellicht eenvoudig is.
Ongeacht leeftijd, niveau of de omschreven factoren zoals hierboven, is het in mijn ogen interessant om voor alle sporters tijdens het opbouwen van elementen voor brug proberen de juiste houdingen mee te geven door deze statisch te scholen en vervolgens stap voor stap dynamisch uit te bouwen.
Dat houdt in dat je als coach voor ogen moet hebben hoe het ideaalplaatje van bijvoorbeeld de borstwaartsom eruit ziet. Dan kun je de verschillende houdingen van de borstwaartsom met je sporters eerst statisch oefenen. Zoals liggend op hun rug, met een liggertje in hun handen.
Hiervoor is de app Tabata interessant. Dan kun je bijvoorbeeld instellen dat de sporters 30 seconden de statsiche opdracht moeten uitvoeren en vervolgens 10 seconden rust hebben.
Als ze de houdingen op hun rug hebben begrepen, kun je de houdingen statisch scholen, terwijl zij hangen aan de brug. Dit is zwaarder. Denk in het geval van de borstwaartsom bijvoorbeeld aan een buighang, een omgekeerde hang en een steun op de ligger.
Tijdens het statisch scholen van de houdingen, leren de kinderen de verschillende houdingen goed begrijpen. Daarnaast verbeteren de fysieke voorwaarden en dus daarmee zijn of haar fysieke vermogen voor het uitvoeren van de totaalbeweging.
Als tweede voorbeeld het in beeld brengen en scholen van de kip. De kip is ook nog eens een beweging, waarbij in korte tijd heel veel verschillende houdingen moeten worden uitgevoerd. Dat is complex. Ook dat is een reden om de totaalbeweging eerst te oefenen in statische houdingen en daarna stap voor stap uit te bouwen.
Het scholen van deze statische houdingen, is afhankelijk van jouw ideaalplaatje van de kip.
Oefen met Tabata bijvoorbeeld:
- De starthouding - gehoekt klaarstaan aan de ligger, met open schouders
- De hoekhouding (hoekhang) in de zweeffase van de kip
- De gestrekte houding aan het einde van de zweeffase (met bijvoorbeeld haar hakken op een blok)
- De vouwhang
- De omgekeerde hang (voor het sluiten van de schouders, gedurende de steekfase)
- De gehoekte steunhoudingen, voor de laatste houding van de kip
Een volgende stap is het combineren van bijvoorbeeld de eerste 2 houdingen, waardoor het een dynamische opdracht wordt, maar het voor de sporter nog steeds heel overzichtelijk blijft. Een stap daarna kan zijn het combineren van de eerste 3 houdingen. Etc.
Op deze manier heeft de sporter aan haar fysieke vermogen gewerkt, de houdingen en fases leren begrijpen, wordt de totaalbeweging opgebouwd en wordt het dus eenvoudiger om de totaalbeweging te begrijpen en uit te voeren.
Via de Gym Guide hieronder vind je allerlei houdingen en lijnen, ter voorbereiding of ter verbetering van elementen op brug.
Download hier: Gym Guide - Bars Lines & Shapes
